您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

什么人不適合練普拉提

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:131

文章目錄

一、什么人不適合練普拉提
1. 什么人不適合練普拉提
2. 普拉提是什么運動
3. 普拉提和瑜伽有什么區別
二、普拉提的適合人群
三、普拉提練習的注意事項

什么人不適合練普拉提

1、什么人不適合練普拉提

1.1、做過視網膜術或高度近視應避免倒置。

1.2、腰椎間盤突出:避免身體前曲和扭轉回旋,手術后一定要做普拉提針對性康復訓練,避免復發,此癥多由久坐引起。

什么人不適合練普拉提

1.3、頸椎病:避免頭部環繞,可做單平面頸部動作,有彈響時,要避免,無支撐向后伸展的動作不做。

1.4、骨質疏松:運動易骨折,禁忌同椎間盤突出,多曬太陽,可做些簡單蹦跳,有助增加骨密度,避免摔倒,一定要運動但不能強烈。

1.5、例假期女性:避免腹部強烈擠壓,高沖擊及骨盆高于身體的動作,防止子宮內膜異位和子宮脫垂。

1.6、孕期:前三個月不做任何訓練,從十三周到產前可以尊醫囑做一些有助生產的訓練,提高順產機率,減少側切,避免長時間仰臥位,不超過3-5分鐘,大強度,高沖擊不做,老外體質比較逆天,切勿模仿。

1.7、產后:順產42天,剖腹產46天,產檢后,且視身體恢復情況而定,針對產后人群,普拉提的訓練也是先做幫肋修復的練習,且高沖擊的不做,避免子宮脫垂。

2、普拉提是什么運動

事實上,普拉提是劃入有氧運動范圍的哦,不過它也兼具無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動并沒有嚴格界限,很多輕微運動一開始屬于有氧運動,等運動強大一旦加大,也就變成無氧運動了。

3、普拉提和瑜伽有什么區別

什么人不適合練普拉提

呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是“完全呼吸法”,需要運用胸、腹進行呼吸,普拉提則是鼻吸口呼。

普拉提運用的是“橫向”呼吸法,也就是是胸式呼吸,簡單的說,腹部一直是收緊的,能感覺到肋骨架的收縮和擴展,鼻子吸口出;

瑜伽是腹式呼吸,吸氣時小腹擴張,呼氣時小腹收縮,鼻子吸鼻子出。

所以普拉提的呼吸也是要用胸腹配合的呀。普拉提的呼吸也非常重要,通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉酸痛的敏感度。

普拉提的適合人群

1、缺少運動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。

上一篇:普拉提算有氧運動

下一篇:没有了