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孕38周能做孕婦瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:106

文章目錄

一、孕38周能做孕婦瑜伽嗎
1. 孕婦38周能做孕婦瑜伽嗎
2. 孕期做孕婦瑜伽有何好處
3. 孕38周做孕婦瑜伽哪些動作好
二、做孕婦瑜伽時要注意什么
三、孕期瑜伽不能做哪些動作

孕38周能做孕婦瑜伽嗎

1、孕婦38周能做孕婦瑜伽嗎

孕38周是可以做孕婦瑜伽的,只要寶寶和媽媽的條件許可,做孕婦瑜伽的時間可以到產前。

在開始幾周,每次活動15分鐘,心率在正常范圍內,是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上,會感到應付自如,然后每次增加2分鐘,直到每次活動量達到30分鐘為止。有經驗和規律的鍛煉,會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常范圍內。

2、孕期做孕婦瑜伽有何好處

孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子,進而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因為體重增加導致小腿肌肉負擔加重,使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋,這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。

孕38周能做孕婦瑜伽嗎

孕婦瑜伽還能增加心肺功能,促進血液循環及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

胎寶寶與母體血脈相連,因此,孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長。母體血液循環的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養供給,促進胎兒大腦和身體的發育。

除了能消除身體上的不適癥狀外,從瑜伽基礎的呼吸管理中,學習如何控制并緩和呼吸,及透過冥想可以協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力,放松心情、安定情緒。

3、孕38周做孕婦瑜伽哪些動作好

3.1、蝙蝠姿勢

兩腿完全伸直,盡最大可能向兩側分開,舒展腳后跟,同時注意自己的腰部保持挺直。一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面,然后上半身緩緩向前俯下。均勻的瑜伽呼吸,持續十五秒即可。吸氣的同時再緩緩抬起上半身。

3.2、貓勢

手掌與膝蓋著地,擺出爬行的姿勢。雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。盡量使手臂和大腿都與地面形成90度角。一邊吸氣一邊向后彎曲頸部,在注視屋頂的同時腰部自然下陷,臀部保持向上頂的姿勢。

孕38周能做孕婦瑜伽嗎

伸展我們的雙臂,使我們的膝蓋用力。繼續向下用力。在吐氣的同時低下頭并曲起肩部,擺出注視自己腹部的姿勢。慢慢地恢復正常姿態,再重復進行第3~5步。跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢放松身體。

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