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普拉提男的多還是女的多

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:158

文章目錄

一、普拉提男的多還是女的多
二、普拉提的基本動作要領
三、普拉提的好處

普拉提男的多還是女的多

1、普拉提男的多還是女的多

練習普拉提女性比較多。普拉提更適合女性,女性的柔韌性相比男性要好,而且一般男性更喜歡力量型的運動。普拉提男的多還是女的多

2、普拉提的原則

2.1、專注

惟有專注才可以把精神和身體連接起來,感受到每個動作的微妙分別。利用專注力,姿勢會不斷地調整改良、減少傷害,提升控制力和流暢度。

2.2、控制

專注結合呼吸會產生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力,身體到達某一個姿勢,更要用控制力維持,久而久之肌肉就會強化及伸展,身形會愈來愈好看了。

2.3、軸心

Pilates講求“深度腹肌”的運用,有意識地收縮身體軸心的肌肉,糾正和保持它的強度。

2.4、呼吸

Pilates配合正確的呼吸,能夠激發你的腹腔肌肉,讓你的動作變得流暢。吸氣協助你調整身體的姿勢,呼氣時你會發覺脊骨能再伸遠一點,肌肉能再拉長一些,達到你之前沒有到達過的動作幅度。

3、普提提的特點是什么

普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應該感謝它的創始人—Joseph Pilates,普拉提的名字正是來自于他。他是一個體弱多病的人,為了健康,他逐漸將東、西方的養生方法,如瑜伽、太極拳等融會貫通,并佐以自己設計的一些動作,以后逐漸形成了今天的普拉提。

普拉提最大的特點是簡單易學,不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉,同時又能增強身體的柔韌性。而且,這項運動不受活動地點的限制,無論專業健身房還是起居室,同樣可以練習。

普拉提的基本動作要領

1、腹部運動

平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)

用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。

背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)

2、背部運動

俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。

指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。

吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。普拉提男的多還是女的多

3、腰部運動

準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。

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