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普拉提是有氧還是無氧

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:155

文章目錄

一、普拉提是有氧還是無氧
1. 普拉提是有氧還是無氧
2. 普拉提運動的適宜人群
3. 練普拉提的注意事項
二、普拉提的練習方法
三、普拉提和瑜伽有什么區別

普拉提是有氧還是無氧

1、普拉提是有氧還是無氧

一般來說,普拉提是劃入有氧運動范圍的哦,不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗,同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動,這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條,并增強身體的應急狀態能力。

普拉提是有氧還是無氧

而普拉提在練習時需要耗費一定量的時間,有有氧運動的特點;另一方面,它在動作上側重對肌肉的訓練,因此又有無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動并沒有嚴格界限,很多輕微運動一開始屬于有氧運動,等運動強大一旦加大,也就變成無氧運動了。

2、普拉提運動的適宜人群

普拉體健身課是為辦公室工作人群設計的,因為長時間在辦公桌和電腦前工作,導致身體肌肉發展失衡,普拉提課程主要針對腹肌,肩,背等部位的肌肉訓練,可以糾正身體體態,放松腰部,頸部,解決肩部問題。

身體有特殊性損傷,肌肉發展不平衡或者其他身體問題者可以進行普拉提私人訓練課程。

3、練普拉提的注意事項

普拉提是有氧還是無氧

3.1、普拉提沒有年齡和性別的限制,適于任何人。

3.2、由于大部分動作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

3.3、沒有飲食限制,這會讓不少人動心,但也別吃太多。

3.4、盡量穿緊身運動服練習,可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態。

普拉提的練習方法

1、美背肌。訓練部位:背部肌肉

動作:用右手抓右腳,左手及左腳向遠伸長,呼氣,然后抬起身體,吸氣放下。做20次后再控制10秒,做完換另一邊。

2、腰腹。訓練部位:腹外斜肌

動作:首先側臥,用手撐住頭部,雙腿向上抬起20次,在空中保持20秒。

普拉提是有氧還是無氧

3、美腿。訓練部位:大腿

動作:吸氣,把腿抬到90度,雙手插腰,呼氣,然后大腿不動,小腿收回,手側平舉。

相信很多人都是第一次接觸普拉提,大家剛開始練習的時候不用做的太標準,但是要一次比一次好。訓練的時間根據自己的身體情況而定,一定要量力而為。

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