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普拉提是瑜伽的一種嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:162

文章目錄

一、普拉提是瑜伽的一種嗎
二、什么人不適合練瑜伽
三、普拉提有什么好處

普拉提是瑜伽的一種嗎

1、普拉提是瑜伽的一種嗎

不是。普拉提又被叫做控制術,是德國人發明的身體訓練方法。目前普拉提至少有500個動作,已經在全世界范圍內流傳。練習普拉提可提高身體的平衡性,增強身體的靈活度,加強肌肉力量,增強大腦的反應能力,促使身體肌肉和骨骼更強壯。注意,普拉提訓練的每個動作必須做到位,且必須有專業老師在旁邊指導,部分動作帶有危險性,初學者不能輕易嘗試。

普拉提是瑜伽的一種嗎

2、瑜伽和普拉提的區別是什么

2.1、本質不同

瑜伽:瑜伽需要運用胸,腹進行呼吸,是屬于完全呼吸法,吸氣時小腹擴張,呼氣時小腹收縮,鼻子吸鼻子出。

普拉提:普拉提則是鼻吸口呼,運用的是橫向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收緊,能感覺到肋骨架的收縮和擴展,鼻子吸氣口出氣。

2.2、運動狀態不同

瑜伽:瑜伽更多是靜態的的,它是通過模仿動物的姿態,它的一些擠壓、扭轉的動作而針對人體內臟進行按摩練習。

普拉提:普拉提結合克瑜伽,太極拳,芭蕾舞形體等多種運動方式,更具多元話,更偏向于動態,對人體的腰背,脊柱恢復以及關節的保護很有功效。

3、普拉提怎樣減肥

3.1、背部運動

俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。

指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。

吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。

3.2、腹部運動

平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。

用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。

背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)

什么人不適合練瑜伽

1、韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬的中年人

步入中年之后,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

普拉提是瑜伽的一種嗎

2、骨質疏松癥的女性

由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

3、有頸、腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

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