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孕婦普拉提基本動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:108

文章目錄

一、孕婦普拉提基本動作
二、練習普拉提的好處
三、孕婦運動的注意事項

孕婦普拉提基本動作

1、孕婦普拉提基本動作

1.1、電梯式:在吸氣的同時像張開胸部一樣將膝蓋張開。手臂自然彎曲至于膝蓋上。吐氣時將腹部想象成5層建筑物。在到每個“樓層”時將手放在相應的位置,這樣會比較容易想象。循環一周為一組。想象恥骨為1樓,肚臍為5樓,這中間的腹部為一幢5層的建筑物。電梯從1樓開始逐漸上升,加強對骨盆底的注意力。

1.2、時鐘式:平躺下后在吸氣的同時,將腳步張開至與肩同寬,之后將膝蓋曲起。伸展身體,感覺自己為一條直線。將骨盆周圍如下如所示的分為12個位置,然后在吐氣的同時將意識在每個位置停留。循環一周為一組。6點位置——到如圖所示的6點位置的時候。應該意識的部位是肚臍的正下方。

1.3、靠枕訓練:吸氣的同時坐在地板上,在雙腳之間夾一個靠枕(雙層折疊的坐墊也可以)。手臂自然地放撐在身體后方的地板上。在吐氣的同時,大腿內側和大腿根用力將靠枕壓緊。注意其他部位不能動也不能用力。

2、什么是普拉提

是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。狹義普拉提運動的范圍:普拉提夫婦總共創造了超500個動作,大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作,這就是狹義的普拉提運動的概念。孕婦普拉提基本動作

3、普拉提的原則

3.1、專注:身體是由大腦控制的。全神貫注到完成動作可以得到最大的益處。

3.2、控制:控制學的藝術”是普拉提先生為他的運動系統定的名字, 因為普拉提系統是建立在肌肉控制的理念上。

3.3、中心:完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。

3.4、呼吸:所有的動作都有一個呼吸節奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當做一個風箱,用它們強有力地將空氣徹底的吸進和排出身體。

3.5、精準:每個普拉提動作都為了完成一個“精準”的目的。為了完全達到每個動作的目的。

3.6、流暢:普拉提追求的是動作的優雅到位,用每個動作間正確的轉換來創造動作的流暢性。

練習普拉提的好處

1、普拉提可減肥瘦身:普拉提是一種有氧運動,相對于瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中也有局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛煉,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對于減肥塑形是很有效果的。

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