您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

孕晚期能做孕婦瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:81

文章目錄

一、孕晚期能做孕婦瑜伽嗎
1. 懷孕晚期能做孕婦瑜伽嗎
2. 孕晚期做瑜伽有什么好處
3. 孕晚期適合做什么瑜伽動作
二、孕晚期做瑜伽不能做什么動作
三、孕晚期做瑜伽要注意什么

孕晚期能做孕婦瑜伽嗎

1、懷孕晚期能做孕婦瑜伽嗎

對于身體健康的孕婦在孕晚期是可以做瑜伽的。孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、能有效改善你的血液循環,減輕水滯留,增強你的骨盆肌肉,比如孕晚期的下背部疼痛。瑜伽中的冥想法通過孕媽對美好情境的冥想而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。

孕晚期能做孕婦瑜伽嗎

但并不是所有孕婦都適合做瑜伽,在決定做瑜伽之前,最好先咨詢你的產檢醫生,并遵從醫生的建議。如果你有過流產史或任何其他疾病或不適,醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位,或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。雖然人們認為瑜伽對關節的壓迫相對輕柔,但是如果你有任何疾病或不適,還是首先要征得醫生的同意。

2、孕晚期做瑜伽有什么好處

可以使身體、心智和精神達到平衡協調。瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間身體保持健康、情緒保持穩定。練習瑜伽可以讓孕婦充滿自信、身心和諧。

有助于孕育寶寶,瑜伽能增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性,并能加強身體的力量,讓未來母親們的身體更靈活強健,感情愉悅充滿活力。

可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。

懷孕時體型會變胖也是必然發生的事情。瑜伽可以使產后促進子宮與會陰肌的收縮,并強化腹肌收縮,有利于孕婦產后早日恢復身材。

3、孕晚期適合做什么瑜伽動作

3.1、蝙蝠姿勢

兩腿完全伸直,盡最大可能向兩側分開,舒展腳后跟,同時注意自己的腰部保持挺直。

一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面,然后上半身緩緩向前俯下。均勻的瑜伽呼吸,持續十五秒即可。吸氣的同時再緩緩抬起上半身。

孕晚期能做孕婦瑜伽嗎

3.2、貓勢

手掌與膝蓋著地,擺出爬行的姿勢。雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。盡量使手臂和大腿都與地面形成90度角。一邊吸氣一邊向后彎曲頸部,在注視屋頂的同時腰部自然下陷,臀部保持向上頂的姿勢。伸展我們的雙臂,使我們的膝蓋用力。繼續向下用力。

上一篇:陰瑜伽是什么

下一篇:没有了