普拉提需要去健身房嗎
文章目錄
普拉提需要去健身房嗎
1、普拉提需要去健身房嗎
普拉提健身運動雖然不受空間的限制,但是由于所有動作是圍繞“中立位”區域,也就是人體的下腹部,雖然動作緩慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身體感受的變化,使本來看似簡單的動作,做起來有一定的難度。如果動作不到位,最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等,需要有正規的教練在旁邊進行引導。
2、練習重心在精神層面
普拉提最獨特的地方在于它把練習重心放到了精神層面上,通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。練習普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動作上,身體上多余的緊張感一旦消除,人的姿勢和走路都會隨之改變,這種由內到外的變化會讓人欣喜地發現一個嶄新的自我,從而獲得精神上最大的滿足。
3、普拉提注意事項是什么
練習時,最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。練習時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。
初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。
練普拉提有什么好啊
讓肌肉線條伸展
在健身房練別的運動,主要的功能可能是鍛煉心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢匪夷所思,以加強你的協調性,調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。
運動剛柔結合
普拉提近來受到歡迎的很大原因,是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”強調練習時的身心統一,每個姿勢都要和呼吸協調。
上一篇:孕婦瑜伽會把寶寶臍帶繞么
下一篇:没有了
相關文章
普拉提適合初學者嗎
文章目錄 一、普拉提適合初學者嗎 二、練習普拉提的好處 三、適合練習普拉提的人群 普拉提適合初學者嗎 1、普拉提適合初學者嗎 對比普拉提和瑜伽可以發現,瑜伽更傾向于讓人放松……
健康1時間:2021-03-17點擊:93
普拉提可以瘦腿嗎
文章目錄 一、普拉提可以瘦腿嗎 1. 普拉提可以瘦腿嗎 2. 普拉提的呼吸方法 3. 普拉提的瘦腿方法 3.1. 瘦腿動作一 3.2. 瘦腿動作二 二、普拉提的功效有哪些 三、練習普拉提的注意事項……
健康1時間:2021-03-17點擊:71
普拉提能拉長身體嗎
文章目錄 一、普拉提能拉長身體嗎 二、練習普拉提的好處 三、普拉提能的注意事項 普拉提能拉長身體嗎 1、普拉提能拉長身體嗎 普拉提是一種很好的拉伸伸展身體的運動,它除了能夠……
健康1時間:2021-03-17點擊:67
普拉提適合人群五種
文章目錄 一、普拉提適合人群五種 1. 普拉提適合人群五種有哪些 2. 什么是普拉提 3. 普拉提有什么特點 二、練普拉提有什么好處 三、練普拉提要注意什么 普拉提適合人群五種 1、普拉……
健康1時間:2021-03-17點擊:66
普拉提適合沒基礎的嗎
文章目錄 一、普拉提適合沒基礎的嗎 1. 普拉提適合沒基礎的人嗎 2. 學普拉提有哪些作用 3. 怎樣練習普拉提 二、練普拉提要準備什么 三、練普拉提要注意什么 普拉提適合沒基礎的嗎……
健康1時間:2021-03-17點擊:78
普拉提多久見效果
文章目錄 一、普拉提多久見效果 1. 普拉提多久見效果呢 2. 普拉提是什么運動 3. 練普拉提有什么好處 二、普拉提適合哪些人群 三、怎樣做普拉提效果好 普拉提多久見效果 1、普拉提多……
健康1時間:2021-03-17點擊:123
普拉提是無氧運動嗎
文章目錄 一、普拉提是無氧運動嗎 1. 普拉提是無氧運動嗎 2. 普拉提是瑜伽的一種嗎 3. 普拉提練習有什么好處 二、適合普拉提運動的人群 三、有關普拉提運動的介紹 普拉提是無氧運動……
健康1時間:2021-03-17點擊:147
普拉提需要瑜伽墊嗎
文章目錄 一、普拉提需要瑜伽墊嗎 1. 學普拉提需要瑜伽墊嗎 2. 練普拉提需要哪些物品 3. 普拉提和瑜伽有什么區別 二、練普拉提有什么好處 三、練普拉提要注意什么 普拉提需要瑜伽墊……
健康1時間:2021-03-17點擊:107
瑜伽和普拉提那個簡單
文章目錄 一、瑜伽和普拉提那個簡單 1. 瑜伽和普拉提哪個簡單 2. 瑜伽和普拉提哪個好 3. 瑜伽和普拉提有什么不同 二、練瑜伽有什么好處 三、練普拉提有什么好處 瑜伽和普拉提那個簡……
健康1時間:2021-03-17點擊:99
普拉提可以減肥嗎
文章目錄 一、普拉提可以減肥嗎 二、普拉提練習的正確方法 三、普拉提有什么好處呢 普拉提可以減肥嗎 1、普拉提可以減肥嗎 普拉提可以減肥,且效果理想。普拉提有很多體位,多數是……
健康1時間:2021-03-17點擊:189
普拉提可以瘦腰嗎
文章目錄 一、練普拉提可以瘦腰嗎 1. 練習普拉提可以瘦腰嗎 2. 什么是普拉提 3. 練普拉提有什么好處 二、怎樣練普拉提效果好 三、練普拉提要注意什么 練普拉提可以瘦腰嗎 1、練習普……
健康1時間:2021-03-17點擊:190
普拉提適合每天做么
文章目錄 一、普拉提適合每天做么 二、普拉提的好處 三、普拉提減肥法 普拉提適合每天做么 1、普拉提適合每天做么 初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。 運動前……
健康1時間:2021-03-17點擊:54