您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

普拉提需要去健身房嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:64

文章目錄

一、普拉提需要去健身房嗎
二、練普拉提有什么好啊
三、普拉提跟瑜伽有什么不同

普拉提需要去健身房嗎

1、普拉提需要去健身房嗎

普拉提健身運動雖然不受空間的限制,但是由于所有動作是圍繞“中立位”區域,也就是人體的下腹部,雖然動作緩慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身體感受的變化,使本來看似簡單的動作,做起來有一定的難度。如果動作不到位,最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等,需要有正規的教練在旁邊進行引導。

普拉提需要去健身房嗎

2、練習重心在精神層面

普拉提最獨特的地方在于它把練習重心放到了精神層面上,通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。練習普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動作上,身體上多余的緊張感一旦消除,人的姿勢和走路都會隨之改變,這種由內到外的變化會讓人欣喜地發現一個嶄新的自我,從而獲得精神上最大的滿足。

3、普拉提注意事項是什么

練習時,最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。練習時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。

初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。

練普拉提有什么好啊

讓肌肉線條伸展

在健身房練別的運動,主要的功能可能是鍛煉心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢匪夷所思,以加強你的協調性,調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。

普拉提需要去健身房嗎

運動剛柔結合

普拉提近來受到歡迎的很大原因,是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”強調練習時的身心統一,每個姿勢都要和呼吸協調。

上一篇:孕婦瑜伽會把寶寶臍帶繞么

下一篇:没有了