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普拉提適合初學者嗎

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：93

文章目錄

一、普拉提適合初學者嗎
二、練習普拉提的好處
三、適合練習普拉提的人群

普拉提適合初學者嗎

1、普拉提適合初學者嗎

對比普拉提和瑜伽可以發現,瑜伽更傾向于讓人放松、休息、恢復能量,而普拉提則是讓身體通過系統的鍛煉,消耗多余的熱量,重塑以及美化肌肉線條。從某種意義上來說,瑜伽是一種趨于自然有機的修煉方式,而普拉提可定義為一種有計劃、有目標的美體健身方式。

如果你作為初學者,第一次接觸普拉提和瑜伽,建議你可以選擇瑜伽。因為相對于普拉提,瑜伽的入門更為簡單,瑜伽比較注重養生和協調性,動作舒緩一些,而普拉提是一種融入運動元素,節奏感特別強的運動。

2、初學者如何學習普拉提

2.1、不必追求極致。你可能見過普拉提修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,普拉提不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。

2.2、心態最重要。和一套普拉提練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

2.3、別為身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好普拉提。事實上,研究表明,普拉提能幫人減肥,避免增重。

2.4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運動近年很熱,但市場魚龍混雜。這項有著5千年歷史的運動不是簡單學學就能領悟的。為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師!

2.5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種,并不是每一種普拉提都適合你。

普拉提適合初學者嗎

3、練習普拉提的注意事項

3.1、練習時,最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。

3.2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。

3.3、練習時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。

3.4、初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。

3.5、運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。

肌肉普拉提

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