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孕婦瑜伽要注意不能做什么動作

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：59

文章目錄

一、孕婦瑜伽要注意不能做什么動作
1. 孕婦瑜伽不能做的動作
2. 孕婦須知的瑜伽動作
3. 孕婦瑜伽練習的注意事項
二、瑜伽練習前不宜做的事情
三、孕婦練習瑜伽的好處

孕婦瑜伽要注意不能做什么動作

1、孕婦瑜伽不能做的動作

1.1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

1.2、腹部著地的動作也絕對不可以。

1.3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

孕婦瑜伽要注意不能做什么動作

1.4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

1.5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

1.6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

1.7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

1.8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

2、孕婦須知的瑜伽動作

2.1、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

2.2、蹲類動作可訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。

2.3、靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。

3、孕婦瑜伽練習的注意事項

孕婦瑜伽要注意不能做什么動作

3.1、各人情況不同,最好在咨詢產科醫生后,再安排適當的運動。

3.2、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。

3.3、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

3.4、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。

3.5、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

瑜伽練習前不宜做的事情

1、倉促安排:對一天的安排做好規劃,讓自己有足夠的時間來練習瑜伽。急匆匆地趕到課堂,很有可能穿錯練功服、感覺饑餓(太飽)、慌亂或壓力太大;這些都會增加身體的緊張度,妨礙你從瑜伽練習中獲得更多收益。

瑜伽做什么

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