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普拉提可以瘦腿嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:71

文章目錄

一、普拉提可以瘦腿嗎
1. 普拉提可以瘦腿嗎
2. 普拉提的呼吸方法
3. 普拉提的瘦腿方法
3.1. 瘦腿動作一
3.2. 瘦腿動作二
二、普拉提的功效有哪些
三、練習普拉提的注意事項

普拉提可以瘦腿嗎

1、普拉提可以瘦腿嗎

拉提是近年來在年輕人中逐漸新興起來的一項健身運動,它的鍛煉力度要比瑜伽大,練習普拉提不僅能強身健體,還能起到塑造身形的作用。增強你的身體柔韌性,配合身體呼吸,快速燃燒身體的脂肪。選擇合適的普拉提動作,就可以達到瘦腿的目的。

普拉提可以瘦腿嗎

2、普拉提的呼吸方法

普拉提采取的是鼻吸口呼方式,運用的是橫向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收緊,能感覺到肋骨架的收縮和擴展,鼻子吸氣、口出氣。

基本呼吸原則:

2.1、用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,盡可能地運用腹式呼吸的方法。

2.2、呼吸的速度不宜太快,與動作的速度基本一致,不要憋氣進行訓練。

2.3、運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內部帶來的壓力。

2.4、通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉酸痛的敏感度。

3、普拉提的瘦腿方法

3.1、瘦腿動作一

3.1.1、俯臥床上,手臂伸直,兩手撐床上,用腳尖支撐下身,伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不低下。

3.1.2、先吸氣,然后呼氣的同時,收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時,放下右腿。

3.1.3、換左腿抬起,兩腿交錯抬起,抬起3次為1組,重復4~6組。

普拉提可以瘦腿嗎

3.2、瘦腿動作二

3.2.1、雙腿伸直坐在床上,雙腳分開與肩同寬,雙腳放松,雙臂向身體兩側伸開,與胸持平,把你的腹部吸向你的脊椎。

3.2.2、轉動身體,同時把左手伸向右腳,呼氣。手碰到腳趾的時候,收縮腹部。回歸初始位置,吸氣,然后換另外一側做。依次做至少2次。

普拉提的功效有哪些

1、讓肌肉線條伸展:在健身房練別的運動,主要的功能可能是鍛煉心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢匪夷所思,以加強你的協調性,調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那么難看、難受,做起來還挺愉快,不消說,肯定是做錯了!

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