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普拉提能拉長身體嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:67

文章目錄

一、普拉提能拉長身體嗎
二、練習普拉提的好處
三、普拉提能的注意事項

普拉提能拉長身體嗎

1、普拉提能拉長身體嗎

普拉提是一種很好的拉伸伸展身體的運動,它除了能夠柔軟我們的身體,還能夠幫助我們鍛煉身體曲線,緊實線條,達到減肥瘦身的效果。普拉提能拉長身體嗎

2、普拉提的基本要素

2.1、專注

訓練時注意力集中,靜靜聆聽身體的感覺。

2.2、控制

動作到位,盡量達到教練要求的位置。

2.3、重心

利用自身的重力帶來的阻力,達到鍛煉肌肉的效果。

2.4、呼吸

注意呼吸的深度,盡可能用腹式呼吸法。

2.5、流暢

動作流暢,速度均勻。

2.6、準確

姿勢準確,效果更佳。

2.7、放松

冥想時仔細感覺身體的部位。

2.8、持久

有意識地收縮需要鍛煉的肌肉,保持緊張感,消耗能量。

3、普拉提的基本動作要領

3.1、腹部運動

平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。

背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)※臀部運動

呼氣,肩膀放松,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,并向前踢一次振一次。

吸氣,上側腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋。

3.2、背部運動

俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。

指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。

吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。

3.3、腰部運動

準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。

直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。

練習普拉提的好處

1、物理治療療程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。普拉提能拉長身體嗎

3、更好的平衡性和協調力

在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

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