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孕婦瑜伽可以在家做嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:95

文章目錄

一、孕婦瑜伽可以在家做嗎
二、孕婦瑜伽不可以做的動作
三、孕婦瑜伽怎么做

孕婦瑜伽可以在家做嗎

1、孕婦瑜伽可以在家做嗎

可以在家做孕婦瑜伽,孕婦球操之類的,能幫助控制體重,有助順產的。孕婦瑜伽促進血液循環,增加氧氣攝取量。孕婦瑜伽可以在家做嗎

2、適合孕婦的鍛煉方式

2.1、散步:對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。當然最好的是有準爸爸的陪伴,一邊聊天一邊散步,感受戶外的新鮮空氣,有助于保持愉悅的心情。

2.2、胎教瑜伽:這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動。胎教瑜伽兼具瑜伽的優勢,可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關節承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度,減輕妊娠造成的身體壓力。促進血液循環,增加氧氣攝取量。

2.3、伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放松,預防肌肉拉傷。

3、孕婦瑜伽的好處

3.1、增強血液循環

孕婦經常練習瑜伽可以增強自身的血液循環,為胎兒的發育不斷提供氧氣和營養的補給,對胎兒的發育有很大的好處,因為人體的血液循環是封閉式的,由體循環和肺循環兩條途徑構成的雙循環,若孕婦不經常鍛煉身體,會導致二氧化碳與代謝產物積累,使得自身血管阻塞,影響胎兒的發育。

3.2、增強身體平衡感

孕媽媽堅持瑜伽練習,能使身體的肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高,增強身體的平衡感,即使肚子變大變沉重,也會感覺身體有一股平衡的力量在支撐。

3.3、控制腹部肌肉力量

孕媽媽練習瑜伽,能放松或控制腹部的肌肉,擴張盆骨和子宮收縮,對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,能很好的縮短產程。

孕婦瑜伽不可以做的動作

1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部著地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎。

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