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普拉提適合沒基礎的嗎

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：78

文章目錄

一、普拉提適合沒基礎的嗎
1. 普拉提適合沒基礎的人嗎
2. 學普拉提有哪些作用
3. 怎樣練習普拉提
二、練普拉提要準備什么
三、練普拉提要注意什么

普拉提適合沒基礎的嗎

1、普拉提適合沒基礎的人嗎

相對于強度比較大的有氧運動來說,普拉提適合各類人群來練習,而且它的動作也非常的簡單,沒有過于高難度的動作。初學者可以先從最基本最簡單的練習做起,慢慢的體會身體的變化,等動作熟練之后再循序漸進的進行更好難度的動作,練習的時候要重視身體上的變化以及進行呼吸的調整,不要過于心急。最好給自己定下一個訓練的計劃,并且認真的完成。

2、學普拉提有哪些作用

2.1、物理治療療程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。

普拉提適合沒基礎的嗎

2.2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。

2.3、更好的平衡性和協調力

在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

2.4、減少疼痛和僵硬

恰當的運動對于治療關節炎是至關重要的,因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。

3、怎樣練習普拉提

腿部環繞。平躺在墊子上,雙臂放于體側,一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈,呼氣時回到起點,并停止動作。

單腿動作。上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次。換腿,重復動作。

雙腿動作。上體抬起,雙膝收到胸前,把身體團緊。然后雙手抱膝,吸氣,并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。

側面動作。側躺,讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳后跟抬起,右腿抬起與髖同高,吸氣右腿后展,夾臀,呼氣時向前踢2次。換腿,重復。

肌肉普拉提

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