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孕婦瑜伽球什么時候開始用

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:182

文章目錄

一、孕婦瑜伽球啥時候開始用
1. 孕婦瑜伽球什么時候開始用
2. 孕婦練瑜伽球有什么好處
3. 孕婦怎樣正確使用瑜伽球
二、孕婦練瑜伽球要注意什么
三、孕婦練瑜伽球不能做什么動作

孕婦瑜伽球啥時候開始用

1、孕婦瑜伽球什么時候開始用

孕婦練習瑜伽球的時間是在懷孕3個多月到7個月的時候,這時胎兒著床已穩定,孕媽媽能根據個人的體質和以前的鍛煉情況去選擇適當的鍛煉方式,而在孕三個月前最好靜養,因為此時胎兒還處于胚胎階段,運動量不宜過大,以免導致流產。

2、孕婦練瑜伽球有什么好處

2.1、有利于寶寶的健康發育

一般來說孕期適當的運動本身就有助于寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦! 但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動作哦!

孕婦瑜伽球什么時候開始用

2.2、打開盆骨,有利于順產

每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。 瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。

2.3、起到按摩作用

瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益于促進血液循環。

2.4、提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力

準媽媽坐瑜伽球的時間久了,在瑜伽球能做的動作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。

2.5、預防骨骼耗損和肌肉疲勞

準媽媽在懷孕期間其實也要提防各種病的產生,坐瑜伽球就有預防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。所以準媽媽還是可以選擇瑜伽球的。

3、孕婦怎樣正確使用瑜伽球

3.1、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。

雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

3.2、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

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