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孕婦瑜伽晚期能做嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:72

文章目錄

一、孕婦瑜伽晚期能做嗎
二、兩個簡單瑜伽姿勢讓孕婦更順產
三、孕婦不適合練哪些瑜伽招式

孕婦瑜伽晚期能做嗎

1、孕婦瑜伽晚期能做嗎

一些孕婦也在練習瑜伽,對胎兒的發育好處多多。懷孕早期的孕婦可以按照瑜伽的正常方式練習,到了懷孕的晚期,孕婦的肚皮越來越大,胎兒有二到三千克了,懷孕晚期的孕婦如何練習瑜伽:孕晚期,孕婦瑜伽的目的在于為分娩作準備,因此,懷孕期的孕婦瑜珈姿勢多以鍛煉腰腿部肌肉為主。因此,孕婦瑜伽晚期是可以做的。

2、懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法一:蝙蝠姿勢

兩腿完全伸直,盡最大可能向兩側分開,舒展腳后跟,同時注意自己的腰部保持挺直。

一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面,然后上半身緩緩向前俯下。孕婦瑜伽幫助分娩減少痛苦保持均勻的呼吸,持續10-20秒。

吸氣的同時再緩緩抬起上半身。

雙腿慢慢并攏,休息片刻。孕婦瑜伽晚期能做嗎

3、孕婦瑜伽要正確呼吸

首先,平躺好后,仔細觀察自己的呼吸情況,看是否平穩有規律。

雙手輕放于腹部,鼻子吸氣并有意識地讓空氣到達體內手下方的位置,讓氣流帶動兩手自然分開,注意不要移動手臂,而是讓呼吸自然引起雙手相互分離,進行10次有控制的深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。然后,將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置,各重復10次深呼吸 ,默記空氣通過肺的各個部分時的感覺,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身體,手臂置于身體兩側,手心朝上。

接下來進行一次緩慢的有控制的深呼吸,讓空氣逐漸從肺底部至中部,最后到頂部充滿整個肺。呼氣時,先呼出肺頂部的空氣,然后是中部,最后是底部。重復10次,然后以平常的呼吸方式放松。

兩個簡單瑜伽姿勢讓孕婦更順產

1、摩天功

兩腳并立站好。吸氣,兩手臂舉過頭頂,屈肘,兩前臂頭頂相抱。呼氣,以腰部為支點,向前彎曲上身軀體,讓上體與地面平行。吸氣,慢慢抬起上身軀干。我們再做一次。最后,吸氣,慢慢抬起上身軀干。呼氣,兩手從旁側分,慢慢放于體側。

好處:懷孕六個月內的孕婦常做此練習,可使分娩更順利進行,還可糾正胎位不正。如果以前長期有運動習慣的孕婦,則整個孕期都可以練習。產后特別容易患便秘或痔瘡,所以摩天功也是產后極好的練習。孕婦瑜伽晚期能做嗎

2、蝴蝶式

坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

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