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孕婦瑜伽動作幫助排便

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:123

文章目錄

一、孕婦瑜伽動作幫助排便
1. 孕婦瑜伽幫助排便之英雄坐式
2. 孕婦瑜伽幫助排便之反轉頭碰膝式
3. 孕婦瑜伽幫助排便之輕松坐式
二、孕婦練瑜伽的好處
三、孕婦練瑜伽的注意事項

孕婦瑜伽動作幫助排便

1、孕婦瑜伽幫助排便之英雄坐式

1.1、采取四足跪姿,將輔助道具(如:瑜伽磚)放在腳環與腳板內側,確認腳掌心向上,腳指向著后方再緩慢的往后坐在輔具上。

1.2、延展整個背脊后,再將雙手掌心向下的放在大腿中間上方位置停留,若感受足弓或腳踝不適時可調整高度。

孕婦瑜伽動作幫助排便

1.3、雙手的十指互相扣緊后,再以手心向上的方式向頭頂上方伸展。

Tips:孕期前期和后期時,會特別容易感到疲勞,而且每個人都是獨立的個體,練習瑜珈時要尊重身體的任何訊息,不要勉強自己一定要做到怎樣的動作程度。

2、孕婦瑜伽幫助排便之反轉頭碰膝式

2.1、將右腳跟移向左大腿內側方向,左腿向外伸長。

2.2、把繩子放在左腳掌后,再以左手抓著繩子前端,右手放在身后,抓住繩子后端。

2.3、從胸部開始,避免過度在腹部區域用力,將胸部以上的身體部位緩緩轉向右方,停留約8個深呼吸,再吸氣轉回中間,并換邊練習。

Tips:練習要注意避免過度旋轉腹部區域,懷孕后期的孕媽咪也不適合練習此動作。

3、孕婦瑜伽幫助排便之輕松坐式

3.1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

3.2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡。

孕婦瑜伽動作幫助排便

重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

孕婦在練習這個瑜伽動作的時候,要注意身體的呼吸和動作的有效結合,通過身體動作和呼吸對神經系統的刺激,促進身體的新陳代謝,從而達到一個治療便秘的效果!在練習的時,還要注意喝上一杯溫水會讓治療便秘的效果更好!

孕婦練瑜伽的好處

1、有助于調節骨盆:孕期,孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態,尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態,還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少并發癥并加速產后恢復。

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