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孕婦瑜伽幾點做比較好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:172

文章目錄

一、孕婦瑜伽幾點做比較好
二、 適合孕婦的運動有哪些
三、孕婦平時應注意哪些問題

孕婦瑜伽幾點做比較好

1、孕婦瑜伽幾點做比較好

一般瑜伽的練習建議在早晨,但也要看孕婦之前沒有運動習慣。因為早晨起來每個人的身體都是比較僵硬的,所以早晨練瑜伽會比較難一點,下午或者傍晚練習會更合適。在一個安靜的環境下,要能完全放松,不被打擾,做做簡單的拉伸動作,調整呼吸,增強肌力的訓練。所以在下午或者傍晚做是最好的,并且要在晚飯前。

2、孕婦瑜伽的類型

2.1、孕婦瑜伽之山式:雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂,雙手互扣,拉開身體。

2. 2、 孕婦瑜伽之肩倒立:仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持2分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

2.3、孕婦瑜伽之束角式:坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30-60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復2-3遍。

4、孕婦瑜伽之坐角式:坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力保持脊柱挺直,擴展肋骨,橫膈膜向上拉伸。雙手放在地面上,深長呼吸呼氣,身體盡量向前向下彎曲到極限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,還原到開始姿勢,放松雙腿。重復2-3遍。

孕婦瑜伽幾點做比較好

3、孕婦瑜伽的好處

3.1、 緩解腰酸背痛

3.2、除了腰酸背痛,許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來,也會便秘,這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。

3.3、溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能,促進血液循環及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

3.4、許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。

3.5、孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。

適合孕婦的運動有哪些

伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放松,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。

散步:對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。

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