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孕婦瑜伽有助于順產嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:75

文章目錄

一、孕婦瑜伽有助于順產嗎
二、孕婦可以做的瑜伽體式有哪些
三、孕婦做什么運動有助于順產

孕婦瑜伽有助于順產嗎

1、孕婦瑜伽有助于順產嗎

孕婦做瑜伽會比較“好生”.國內研究發現,孕婦在產前3個月定期瑜伽運動,能加強骨盆底肌肉,縮短分娩時間,甚至可避免產后尿失禁、子宮脫垂風險。但醫師提醒,孕婦做瑜伽前仍應經醫師評估,多胞胎、胎兒不穩定者均不適合。

這項研究以50名初次懷孕健康孕婦為對象,將其區分為瑜伽組與對照組,瑜伽組在懷孕28周時,每周接受3次、每次1小時瑜伽課,對照組無,再比較兩組生產時 ,子宮頸全開到胎兒娩出的第二產程時間,瑜伽組平均分娩時間為30.5分鐘,比對照組的48分鐘短。

2、孕期瑜伽注意事項

做瑜伽前應經醫師評估,多胞胎、妊娠中后期出血、胎盤剝離、前置胎盤,或經醫生評估胎兒狀況不穩定,都不適合。

未學瑜伽者,應由瑜伽老師帶領,可懷孕12周后持續到產前避免動作過大,懷孕后期不宜做俯臥動作

孕婦在瑜伽時,要注意動作幅度不要太大,盡量在親人陪同下進行,以免發生危險。孕婦瑜伽有助于順產嗎

3、胎教瑜伽竟有這么多好處

好處一:提升力量和柔韌度,減輕妊娠造成的身體壓力。

可以循序漸進地增加孕婦肌肉的韌性、靈活度和耐力,減輕由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛,增加身體平衡感;同時能幫助孕婦產后迅速恢復曼妙身材,塑造良好的體態。

好處二:促進血液循環,增加氧氣攝取量。

能有效促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌和血液循環,增加母體氧氣的攝取量,提升新陳代謝質量,改善孕婦睡眠,讓孕婦保持良好的精神狀態。

好處三:減輕身心壓力,促進情緒穩定,增加母子情感的溝通。

調節孕婦神經系統,緩解緊張情緒,始終保持情緒的穩定。一邊胎教一邊瑜伽,能拉近母子的距離,增進孕媽媽和腹中寶寶之間的感情。

好處四:增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度,減少分娩痛苦。

幫助孕婦提高腰部及骨盆的關節的柔軟度和肌肉的彈性,特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,有助于減輕臨產時的陣痛,促進順利地自然分娩。

孕婦可以做的瑜伽體式有哪些

1、束角式

動作:坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復2~3遍。

好處:供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。

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