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幾月后不能做孕婦瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:120

文章目錄

一、幾月后不能做孕婦瑜伽
二、懷孕晚期的孕婦如何練習瑜伽
三、孕婦瑜伽包括哪些內容

幾月后不能做孕婦瑜伽

1、幾月后不能做孕婦瑜伽

孕婦在懷孕三個月之內,最好的安胎方法就是靜養,這時候不適宜做瑜伽運動, 一般來說,建議孕婦第3個月開始做孕婦瑜伽較合適,有助于順產和孩子發育。

在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。所以幾月后不能做瑜伽應以具體情況而定。

妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。幾月后不能做孕婦瑜伽

2、孕婦瑜伽的效果

在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。

在妊娠期間練習孕婦專用的瑜伽對于加強肌肉張力是有一定效果的,而且其還能夠起到一定的刺激控制荷爾蒙的效果。瑜伽的減肥效果是大家公認的,因此在生產以后繼續進行瑜伽對于塑造體形也是有非常大的幫助,能夠增加身體的美感。

3、孕婦不可以做的瑜伽動作

后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

腹部著地的動作也絕對不可以。

凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

懷孕晚期的孕婦如何練習瑜伽

懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法一:蝙蝠姿勢

兩腿完全伸直,盡最大可能向兩側分開,舒展腳后跟,同時注意自己的腰部保持挺直。

一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面,然后上半身緩緩向前俯下。

保持均勻的呼吸,持續10-20秒。

吸氣的同時再緩緩抬起上半身。

雙腿慢慢并攏,休息片刻。

這個動作可以增加腿部內側和后側的肌肉,消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的癥狀。增強骨盆的柔軟性,使肝臟和腎臟的機能保持正常。

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