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孕7月可以孕婦瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:51

文章目錄

一、孕7月可以孕婦瑜伽嗎
二、孕婦瑜伽對孕婦對胎兒帶來的好處
三、懷孕期間各時間段的瑜伽

孕7月可以孕婦瑜伽嗎

1、孕7月可以孕婦瑜伽嗎?

可以。孕婦1-3個月的時候最好是靜養,3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產和孩子發育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。

孕7月可以孕婦瑜伽嗎

2、7個月孕婦應該如何做瑜伽?

簡易坐姿腹式呼吸,練習要求,保持盤腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒適的開放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸氣,吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴張,再緩慢地將氣體完全呼出,整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。貓伸展式,四肢撐地,雙膝分開與骨盆同寬,腳背放松。手臂垂直支撐,頭部和肩部放松。吸氣,呼氣,背部和腰部放松下沉,胸部擴張,感覺脊椎一節一節放松。吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放松向下,適當增加腹部壓力。最后還原動作,注意呼吸和身體律動的配合。

3、孕婦不可以做的動作

3.1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

3.2、腹部著地的動作也絕對不可以。

3.3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

3.4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

3.5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

3.6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

孕婦瑜伽對孕婦對胎兒帶來的好處

1、增強血液循環

孕婦經常練瑜伽可以增強自身的血液循環,為胎兒的發育不斷提供氧氣與營養的補給,對胎兒的發育有很大的好處。因為人體的血液循環是封閉式的,由體循環和肺循環兩條途徑構成的雙循環,如果孕婦不經常鍛煉身體,就會導致二氧化碳與代謝產物積累,使得自身的血管阻塞,就會影響胎兒的發育。

孕7月可以孕婦瑜伽嗎

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