您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

6-7個月孕婦瑜伽球動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:86

文章目錄

一、瑜伽球動作
二、孕婦練習瑜伽的好處
三、孕婦不適宜做的瑜伽動作

6-7個月孕婦瑜伽球動作

1、6-7個月孕婦瑜伽球動作

站姿。

1.1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。

1.2、雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。 6-7個月孕婦瑜伽球動作

上身趴在球上

1.3、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用.

1.4、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。

2、孕期瑜伽的好處

2.1、有助于調節骨盆

孕期,孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態,尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態,還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少并發癥并加速產后恢復。

2.2、調節便秘

許多孕媽媽到了孕晚期會出現便秘情況,因為寶寶在肚里一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便秘,多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。

2.3、放松肌肉

藉由瑜伽的延展動作,如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等,不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩定、肌肉放松及調節血壓。

3、孕婦瑜伽注意事項

3.1、運動前應向醫生咨詢,了解何種運動適合自己。

3.2、運動時應穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

3.3、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。

3.4、不要在太熱或太潮濕的環境里活動。;

3.5、運動前后一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。

3.6、懷孕超過4個月后應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環。

3.7、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,慢慢轉成坐姿后再站起。

3.8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

孕婦練習瑜伽的好處

在妊娠的第一階段,孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史、積極健康的未來母親,只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

上一篇:孕婦瑜伽需要什么準備

下一篇:没有了