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孕39周能做孕婦瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:181

文章目錄

一、孕39周能做孕婦瑜伽嗎
二、孕婦做瑜伽的注意事項
三、孕婦不能練的瑜伽動作

孕39周能做孕婦瑜伽嗎

1、孕39周能做孕婦瑜伽嗎

調查懷孕在35到37周的后期孕婦,有10個人定期練習瑜伽;8個人只是偶爾練習;還有7個人是不再練習,但結果發現,即使是練習瑜伽的懷孕婦女,也沒有一個患有高血壓或其他并發癥。

這項研究者承認參加調查的孕婦在練習中,可能持續的時間和強度沒有達到標準度,但參與的孕婦有一半是超重或肥胖的。專家提醒說:“在研究中,孕婦可能未涉及到危險的姿勢。

鼓勵孕婦尋找瑜伽老師教產前的瑜伽訓練,女人應該練習哈達瑜伽,實踐助于恢復呼吸感知器官,這對母親和嬰兒都有好處。

孕39周能做孕婦瑜伽嗎

2、懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法

兩腿完全伸直,盡最大可能向兩側分開,舒展腳后跟,同時注意自己的腰部保持挺直。

一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面,然后上半身緩緩向前俯下。均勻的瑜伽呼吸,持續十五秒即可。吸氣的同時再緩緩抬起上半身。

3、孕婦練瑜伽的好處

3.1、呼吸順暢,身心放松

通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態,為順產和產后的身體恢復打下基礎。

3.2、改善血液循補,緩解身體不適

通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。

3.3、控制腹部肌肉力量,縮短產程

不知不覺的練習中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。

孕婦做瑜伽的注意事項

1、各人情況不同,最好在咨詢產科醫生后,再安排適當的運動。

2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負擔。

4、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。

孕39周能做孕婦瑜伽嗎

5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。

7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

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