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普拉提適合每天做么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:54

文章目錄

一、普拉提適合每天做么
二、普拉提的好處
三、普拉提減肥法

普拉提適合每天做么

1、普拉提適合每天做么

初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。

運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。

練習后的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。

2、普拉提的起源

普拉提(Pilates)是1926年創立并推廣的一種運動健身體系——一種靜力性的健身運動。因為西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練,而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練,如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化,兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用于兩大領域,即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復。

普拉提適合每天做么

普拉提最初起源于一種醫療保健操,對一些病人如脊柱傷者進行身體恢復時做的,因為他們剛開始時不能做大動作,只能通過較舒緩的鍛煉來加強肌肉鍛煉,以保護受過傷的筋骨。它是一種目前比較流行的健身方式,對腰腹和脊椎的鍛煉很有效,特別適合像那些老老坐辦公桌、電腦桌前的人。

3、普拉提主要功效

普拉提訓練法是由德國人約瑟夫?普拉提創立的,這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣,讓身體更為協調平衡。同時,對于一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協調能力。

普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協調,特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。

還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

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