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孕婦瑜伽球危險嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:127

文章目錄

一、孕婦瑜伽球危險嗎
二、孕婦瑜伽球怎么使用
三、孕婦瑜伽注意事項

孕婦瑜伽球危險嗎

1、孕婦瑜伽球危險嗎

孕婦瑜伽球危險嗎?孕婦瑜伽球只要注意使用,危險性不是很大。孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環,減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

孕婦瑜伽球危險嗎

2、孕婦瑜伽球使用的好處

孕婦用瑜伽球運動對身體的好處是非常多的,孕婦瑜伽球可以幫助打開盆骨,幫助孕婦生產,而且有利于寶寶的健康發育。適當的進行瑜伽球運動不僅可以增強體內血液循環及新陳代謝,減輕孕期水腫,還能有效增強孕婦身體平衡和柔韌性。

孕婦懷孕期間由于身體比較特殊,可能睡眠不是很好,而瑜伽球運動可以讓孕婦改善睡眠,消除失眠,為孕婦分解分娩來臨前會感到恐俱和不安,讓孕婦能在產前保持平和的心態。

3、孕婦瑜伽什么時候做合適

婦瑜伽的練習也是需要看時間的,在適宜的時間內進行練習,才能將孕婦瑜伽的好處充分的發揮出來。孕婦1-3個月的時候最好是靜養,3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產和孩子發育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。

孕婦瑜伽球怎么使用

站姿: 一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。 雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

孕婦瑜伽球危險嗎

上身趴在球上:雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。 將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。

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