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孕婦瑜伽基本姿勢

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:195

文章目錄

一、孕婦瑜伽的基本姿勢
二、孕婦瑜伽的好處
三、孕婦瑜伽對孕婦對胎兒帶來的好處

孕婦瑜伽的基本姿勢

1、孕婦瑜伽的基本姿勢

孕婦瑜伽動作:駱駝式。雙膝跪地,膝蓋打開約為肩寬,椅子放在身后。雙手扶著椅子。吸氣,伸展身體,讓胸腔打開,頭部向后仰。吸氣,轉動身體,跪坐在腳跟上,雙手交疊,頭部靠著手臂。

孕婦瑜伽動作:貓伸展式。雙腿跪地,雙手伸直,手掌支撐上身,手臂和大腿垂直地面。臉向著地面。吸氣,抬起頭部和臀部,腰部下榻。呼氣,拱起背部,低頭,收尾骨。吸氣,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。讓身體和右腿左手成一條直線。呼氣,右腳放下,腳尖輕輕貼地。孕婦瑜伽基本姿勢

2、孕婦瑜伽的正確呼吸法

先躺下來讓全身放松,屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態,膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時脖子后面可以放一個軟墊。練習時不要咬緊上下齒,舌頭保持柔軟置于口腔底部。必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖。妊娠30周后,可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習。注意練習腹式呼吸,雙唇自然合攏,用鼻子呼吸。

3、孕婦瑜伽的注意事項

首先,孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同,但有一樣是不變的,那就是追求身心靈平衡。也就是說適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適,也能讓心情更平穩。平時孕婦在家就可試著練習這兩個部份。至于在體位法,首先,懷孕前3 個月的婦女,因為懷孕尚未穩定,不要做瑜伽體位法為佳,但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。

孕婦瑜伽的好處

1、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適。形成積極健康的生活態度。孕婦瑜伽基本姿勢

2、孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。懷孕讓有些媽咪手腫腳腫,遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形,往往讓愛美的媽咪們難以接受,這都是因為女性在懷孕后,體內的孕酮開始增加,以幫助胚胎著床穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度,所以造成浮腫現象。孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝,減輕孕期水腫的現象,還媽咪們一個好模樣。

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