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孕婦瑜伽有危害么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:60

文章目錄

一、孕婦瑜伽有危害么
二、孕期瑜伽的作用
三、選擇孕期瑜伽的建議

孕婦瑜伽有危害么

1、孕婦瑜伽有危害么

1.1、在孕早期,也就是在懷孕16周前盡量不要做瑜伽,因為在這個時期胚胎著床還不穩定,容易發生先兆流產。

孕婦瑜伽有危害么

1.2、準媽媽一定不要嘗試做高溫瑜伽。因為孕婦一旦大量出汗,甚至脫水、中暑的話,母體和胎兒都有生命危險。

1.3、在孕前沒有運動習慣的準媽媽,也不要在懷孕后為了鍛煉而鍛煉,去挑戰高難度的瑜伽動作。對于瑜伽的練習應該堅持循序漸進的原則。

2、哪些孕婦適合或者不適合做瑜伽

以下是適合做孕婦瑜伽的情況:

孕婦有坐骨神經痛、腰背痛、下肢水腫、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、氣促、容易疲勞等癥狀。

以下是不適合做孕婦瑜伽的情況:

高齡孕婦、前置胎盤、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮、習慣性流產等。

3、孕婦瑜伽的禁忌動作

3.1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

3.2、腹部著地的動作也不可以嘗試。

3.3、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

3.4、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

3.5、不要過度拉筋。懷孕時,荷爾蒙改變,會分泌更多的 松弛素“,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

孕婦瑜伽是適合”準媽媽“們的運動項目,雖然對于一些孕婦來說,她們可能不會輕易嘗試,但不得不說,如果運動得當的話,對身體健康和胎兒發育非常有好處和幫助。

4、什么是孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽,孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心,這對于孕婦今后的生育及產后恢復都十分有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度,不然會傷害到自己和腹中的胎兒。

孕期瑜伽的作用

1、孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子,進而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因為體重增加導致小腿肌肉負擔加重,使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋,這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。

孕婦瑜伽有危害么

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