您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

30周孕婦能做孕婦瑜伽么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:175

文章目錄

一、30周孕婦能做孕婦瑜伽么
二、適合孕婦的瑜伽體式
三、懷孕晚期孕婦瑜伽練習方法

30周孕婦能做孕婦瑜伽么

1、30周孕婦能做孕婦瑜伽么

30周孕婦能做孕婦瑜伽么?答案是肯定的。簡易坐姿腹式呼吸,練習要求,保持盤腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒適的開放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸氣,吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴張,再緩慢地將氣體完全呼出,整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。貓伸展式,四肢撐地,雙膝分開與骨盆同寬,腳背放松。手臂垂直支撐,頭部和肩部放松。吸氣呼氣,背部和腰部放松下沉,胸部擴張,感覺脊椎放松。吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放松向下,適當增加腹部壓力。最后還原動作。

30周孕婦能做孕婦瑜伽么

前屈靜思式,站立時吸氣,然后呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲,手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度,手肘支撐在椅子坐墊上),保持身體的平直,感覺背部的伸展,輕緩均勻地呼吸,呼吸的時間由身體的感覺來定,約1分鐘。還原時先彎曲雙腿,吸氣,慢慢抬頭,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿勢。

2、孕婦多久練一次瑜伽好

一周2-3次即可。

孕婦練習瑜伽的話最好是一周2-3次就夠了,練習的時候也要以自己身體舒適為宜,不可超過自身能承受的范圍。另外,特別需要注意的是,練習瑜伽一定要根據自己的身體量力而行,并要隨時請教瑜伽教練,不要盲目的練習哦。

3、孕婦練瑜伽一次多久合適

一般建議練習時間為30~60分鐘。特別是初學者,練習30分鐘足夠了,而且還包括休息和最后放松的時間,剛開始練習不宜過度。如果懷孕之前就有練瑜伽,那可以酌情增加至60分鐘,而且一有不適的感覺要馬上停止練習,不要硬撐。

適合孕婦的瑜伽體式

1、山式適合孕婦

動作描述:雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。練瑜伽,小心瑜伽病“。

益處:找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

30周孕婦能做孕婦瑜伽么

2、肩倒立適合孕婦

動作描述:仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

上一篇:流瑜伽用什么呼吸法

下一篇:没有了