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孕婦瑜伽注意事項

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:190

文章目錄

一、孕婦瑜伽注意事項
二、孕婦瑜伽不可以做的動作
三、孕婦瑜伽的好處

孕婦瑜伽注意事項

1、孕婦瑜伽鍛煉次數

最新的研究顯示,除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉,要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球,鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉,只要沒有不適感就要堅持下去,但是要調節活動量。制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始,每周應鍛煉3次,若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數,如果身體感到太疲勞,就要適當減少活動量。

孕婦瑜伽注意事項

2、孕婦瑜伽鍛煉強度

整個妊娠期間,鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用,強度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃,所以不要過于苛求自己。因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次,所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法,可以通過測脈搏的方法,把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內側,即大拇指的的下方,摸到脈搏,如果玩不摸不到,可以在頸部摸到較強脈搏,即將食指和中指放于頸部一側,頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數,乘以六,即得出自己的心率。

3、練習孕期瑜伽需要注意的事項

如果您在懷孕之前練習瑜伽已有一段時間,在妊娠的第一階段可以進行較簡單的練習,而對于從未練習過瑜伽或者不常做鍛煉及有流產史的孕婦,在妊娠的第二階段(即12~14周以后)才可以開始練習瑜伽。

如有胎盤前置,必須停止練習瑜伽。孕期子宮的增大,體重的增加,身體的重心平衡發生變化,練習時可以借助椅子或靠墻練習及家人的幫忙。

孕婦瑜伽注意事項

腹部隆起后切勿練習俯臥的動作。妊娠的第三階段(即28~36周)仰臥時會引起血壓降低,因為子宮增大后會壓迫給胎盤運輸血液,造成胎寶寶宮內缺氧。此時應該放松,選擇側臥位或臀部的一側放一軟墊,使背部產生一定的傾斜。

妊娠的最后階段勿練習倒立動作,因這時胎兒的頭已經形成朝下的姿勢。

孕婦瑜伽不可以做的動作

1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部著地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

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