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三個月孕婦瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:61

文章目錄

一、三個月孕婦瑜伽動作
二、懷孕三個月要注意什么
三、懷孕三個月孕婦需要的營養要素

三個月孕婦瑜伽動作

1、三個月孕婦的瑜伽動作

懷孕前三個月被認為是嬰兒最脆弱的時候,大部分流產都是在此期間發生的。所以想要練習孕婦瑜伽的準媽媽們一定要按照醫生的指示運動,不要做難度大的動作。以下幾個瑜伽動作,是可能對孕期的頭三個月里有幫助的。當然,由于每個人的身體情況不同,所以在練習前一定要咨詢醫生,以確定是否可以做這些瑜伽動作。

1.1、踩踏車式:踩踏動作強腹部并靈活髖關節。

1.2、貓伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的彈性,并溫和地強健了背部和腹部的肌肉。

1.3、動態傾斜橋式:身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。

1.4、工匠俯首式:這種溫和的前彎式瑜伽動作能夠增強髖部的靈活性,伸展內側腿肌以及腹股溝部位。

三個月孕婦瑜伽動作

1.5、提肛契合法:增強處于尾骨以及恥骨之間的盆腔底肌,也可幫助預防孕婦常見的痔瘡問題。實際上,這種技法在整個孕期都應該練習。

2、孕婦什么時候練習瑜伽合適

孕婦3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產和孩子發育。妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。

3、孕婦在練習瑜伽時注意事項

3.1、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

3.2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;

3.3、及時補充水分,防止虛脫;

3.4、注意保暖,以免著涼;

3.5、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。

3.6、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止;3.7、如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

懷孕三個月要注意什么

1、避免性生活。因為在早孕期胎盤和孕婦母體的子宮壁連接還不太緊密,如果性生活不當,可能會引起子宮收縮造成流產。因此,懷孕前3個月是容易發生流產的時期,尤其是有流產高風險的孕婦。

2、陰道出血應該及時就醫。如果發現陰道出血,哪怕只是少量的,也應該立即去醫院就診,即使陰道出血情況似乎已經停止了。這可能是某些嚴重問題的征兆。所以需要立即就醫檢查,以確定孕婦和胎兒都沒有問題,并排除發生并發癥的可能。

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