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瑜伽球和啞鈴哪個先買

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:51

文章目錄

一、瑜伽球和啞鈴哪個先買
二、怎樣用瑜伽球進行腹肌鍛煉
三、用啞鈴如何瘦身

瑜伽球和啞鈴哪個先買

1、新手可以先買瑜伽球

在瑜伽球和啞鈴中,新手可以選擇先購買啞鈴,所以選擇適合適合自己的瑜伽球就顯得格外重要了。選購適合自己的瑜伽球:瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。熟悉好瑜伽球后,再考慮購買啞鈴吧。

2、練啞鈴的不同姿勢法

2.1、啞鈴肩上推舉

目標部位:肩部、上胸部。坐姿立姿均可,兩腿分開踏于地面,軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴,掌心向前,肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。

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2.2、啞鈴直立劃船

目標部位:肩部。立姿,兩腿分開與臀同寬,軀干保持挺直,兩手各握一啞鈴,將啞鈴懸于大腿前方,掌心朝后。彎曲并向兩側上提肘關節,將啞鈴豎直提拉到肩關節高度,注意此時肘關節略高于啞鈴。停留數秒鐘,再慢慢下放啞鈴至初始位置。運動和2.3、俯身啞鈴單臂屈伸目標部位:上臂后部。俯身,左手撐于凳面(或硬板床的邊沿),左膝跪于凳面,右腿微彎支撐身體,上身與地面平行,右手握一啞鈴,上臂貼于體側,小臂自然下垂。保持上臂不動,慢慢伸直肘關節,使啞鈴上升至身體側后方。然后慢慢將啞鈴還原至初始位置。重復完指定次數后,換另側做。

3、瑜伽球的使用方法

3.1、先將球上的“白色氣塞”拔下來。

3.2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。

3.3、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。

怎樣用瑜伽球進行腹肌鍛煉

1、基本拉伸

坐在瑜伽球上,這時候雙腳平放于地。然后要小心的向后靠,讓瑜伽球球順著你的背部進行滾動,直到你的背部中心確定找到了依靠。如圖。雙手輕放在耳后,慢慢從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅持一秒,然后慢慢靠回去,重復剛才的動作。

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2、側身橋式

以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面,如圖。支撐你的左臂,從地板上抬高你的軀干。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線上。把右手放在腰上,這樣子堅持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動作,然后換到另一邊。

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