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孕婦瑜伽練到幾個月

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:65

文章目錄

一、孕婦瑜伽練到幾個月
二、孕婦瑜伽要注意什么
三、孕婦瑜伽的好處

孕婦瑜伽練到幾個月

1、孕婦瑜伽練到幾個月

孕婦瑜伽練到幾個月,主要看自身的身體素質,而且在練瑜伽之前應詢問醫生可不可以練瑜伽,因為并不是所有人都可以練瑜伽。

2、孕婦瑜伽開始的最佳時間

懷孕三個月后開始較好。

孕婦在懷孕三個月之內,最好的安胎方法就是靜養,這時候不適宜做瑜伽運動,在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

3、孕婦瑜伽鍛煉的時間

在開始幾周,每次活動15分鐘,心率在正常范圍內,是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上,會感到應付自如,然后每次增加2分鐘,直到每次活動量達到30分鐘為止。有經驗和規律的鍛煉,會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常范圍內。

孕婦瑜伽練到幾個月

4、孕婦瑜伽鍛煉的次數

每周應鍛煉3次,若少于3次將不能增進心肺健康。 除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。

5、懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法之貓勢

手掌與膝蓋著地,擺出爬行的姿勢。雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。盡量使手臂和大腿都與地面形成90度角。

一邊吸氣一邊向后彎曲頸部,在注視屋頂的同時腰部自然下陷,臀部保持向上頂的姿勢。伸直手臂的同時手掌和膝蓋用力,持續做向下推的動作。

在吐氣的同時低下頭并曲起肩部,擺出注視自己腹部的姿勢。

孕婦瑜伽要注意什么

1、身體兩側的練習要平衡,身體一側所做的練習,另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始,再練習左側,因為這樣有利于消化系統的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

2、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。

孕婦瑜伽練到幾個月

3、妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。在練習當中,每做完一個姿勢后都要放松,使心率和呼吸恢復正常,這一點很重要。閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

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