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流瑜伽適合什么時間做

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:77

文章目錄

一、流瑜伽適合什么時間做
二、做瑜伽的注意事項
三、流瑜伽的好處

流瑜伽適合什么時間做

1、流瑜伽適合什么時間做

清晨的時候,你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽,這個時候陽光才剛剛從大地上升起,太陽光線并不是特別強烈,而且身體經過了一整夜的積累,很多毒素都已經排出體外了。身體內殘留了較少的毒素,這個時候如果做瑜伽的話,可以讓身體慢慢清除體內的毒素,最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。

上午也可以做瑜伽,不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些,因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收,上午做瑜伽可以達到塑身的效果,讓身體不斷充滿力量,而且能夠加強腸胃內的各個方面的蠕動。

流瑜伽適合什么時間做

2、晚上在家適合做什么瑜伽

2.1、樹姿勢

雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。

雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要時可用手幫忙),保持平衡,右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。

2.2、新月狀

從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。

3、上班時間也可以做的瑜伽

3.1、坐山式

許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題,甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調整坐姿,舒緩背部緊張。

放松坐在椅子上,雙腳打開與髖同寬,雙手自然放在大腿上。抬頭挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開,頭微低。放松下巴,閉上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

3.2、頸脖拉伸

以坐山式為起式,深呼吸,低頭,回正。向右轉動頭部,吸氣。向后轉動頭部,呼氣。同樣地,頭向左轉,吸氣。如此循環2次。頭部轉回到中間時,左手伸直,微微向左抬起。左手放在左耳,輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸,換邊重復。右翼鼻孔繼續吸氣,松開無名指,拇指再次輕按右鼻,左鼻呼氣。如此重復6-10次。

做瑜伽的注意事項

1、注意飲食

因為剛做完運動,立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

流瑜伽適合什么時間做

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