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流瑜伽串聯動作有幾個

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:64

文章目錄

一、流瑜伽串聯動作有幾個
二、流瑜伽的特點
三、流瑜伽與陰瑜伽的區別

流瑜伽串聯動作有幾個

1、流瑜伽串聯動作有幾個

1.1、木板式:要領:在瑜伽墊上,雙手撐起身體,兩腳尖接觸瑜伽墊,使身體形成一條直線;說明:這個動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似,要堅持一定的時間,以6-8個呼吸為一個完成的練習。

1.2、屈肘動作:要領:雙手雙腳著地,調整呼吸,呼氣時屈肘,讓身體遠離地面,并用兩肘向內加緊身體兩側;說明:動作與俯臥撐較為相似,對上臂力量要求比較高。

1.3、上犬式:要領:吸氣時,腳尖著地,推動身體前行,直至讓上身與地板垂直,然后用力伸展脊椎,并讓兩腿離開墊子;說明:體式與狗伸懶腰的姿勢一樣,所以它叫“上犬”。

2、練流瑜伽的好處

流瑜伽串聯動作有幾個

2.1、調理機能:流瑜伽強調身體的統一性,每個部分都要保持良好的狀態,通過練習,不斷調整身體各個部分的機能,從而達到強身健體的目的。

2.2、消除緊張:通過練習流瑜伽,能夠調節神經系統,消除緊張,緩解壓力,并凈化心靈,對治療失眠有幫助。

3、流瑜伽是什么

流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯,有時也稱為Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和動作同步,指的是在每次吸氣或呼氣的同時,從一個動作轉換到另一個動作。由于這種和呼吸配合的動態練習方式具有和舞蹈相似的流暢性,所以才被稱為流瑜伽。有些說法認為它是近代西方的發明,但事實上,這種練習方式在印度是自古就有的。

現代的流瑜伽是靜態和動態體式的結合。在練習過程中,練習者需要在進入體式后,靜靜地保持幾次呼吸的時間(但也偶有在體式中跟隨呼吸進行拉伸的),然后運用Vinyasa的方法動態地在這一個和下一個體式之間進行銜接。和阿詩湯加(Ashtanga)等一些擁有固定動作編排的瑜伽體系相比,流瑜伽更像是一種開放性練習的方法,而不是一種瑜伽流派,任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。

流瑜伽的特點

呼吸:流瑜伽和阿斯湯伽一樣強調運動與呼吸的協調,同樣以練習為重點。但更注重體式間的連接,每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸,而串聯體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸,多為一吸或一呼之后就會變換,而當呼吸需要調整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。也正由于標準流瑜伽這樣的呼吸配合,所以我們需要保證在練習中對呼吸節奏的掌控,讓呼吸更深長緩慢。

流瑜伽串聯動作有幾個

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