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流瑜伽鍛煉什么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:95

文章目錄

一、流瑜伽鍛煉什么
二、注意練習瑜伽的幾個方面
三、練習瑜伽的小竅門

流瑜伽鍛煉什么

1、流瑜伽鍛煉什么

流瑜伽比較自由與隨意,在練習的過程中強調呼吸同動作的一一對應,與阿斯湯伽不同的是,流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態即可,很多不了解瑜伽的人宣揚流瑜伽使用ujjayi呼吸,這是錯誤的,畢竟我們知道一點就是:阿斯湯伽是唯一一個使用高級呼吸法的流派。流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽,它主要是減小了練習Vinyasa的難度(流瑜伽使用單腿移動,而不是跳躍),降低了難度和強度,提高了練習的可編程性,不強制約束在某些范圍內,也考慮到練習者的體力,情緒的變化對練習的影響,所以練習者可以在練習過程中創造出符合自己身體條件的順序組合,這也大大提高了練習者的興趣。通過這種方法練習,為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎,也為以后真正練習阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。

2、流瑜伽的三級串聯

一級串聯:使用vinyasa連接每一個獨立體式,區分左右,這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連接,而均是單腿移動串聯。

二級串聯:放棄vinyasa,讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯,但必須保證體式均為站立跨立類型。

流瑜伽鍛煉什么

三級串聯:本級別串聯是針對很多年齡過大,體質過弱類型的人群練習,為了依然能讓練習保持流暢的感覺,并且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。只需要保證體式間的變換流暢即可,可簡化使用坐姿態,戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。

3、流瑜伽的難度性

流瑜伽傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。

流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,而后進行單個動作練習,最后以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽里最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節省了練習者的體力。

注意練習瑜伽的幾個方面

在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

流瑜伽鍛煉什么

習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

習練時保持空氣流通對于調息練習很重要。

墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

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