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哈達瑜伽有多少人體式

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:133

文章目錄

一、哈達瑜伽有多少人體式
二、哈達瑜伽的誤區
三、哈達瑜伽的好處

哈達瑜伽有多少人體式

1、哈達瑜伽有多少人體式

倒箭式,仰臥,兩臂放于身體兩側。吸氣,抬起雙腿至垂直于地面。呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開地面,同時兩肘支撐于地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸。哈達瑜伽有多少人體式

戰士第二式,開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍稍向右。呼氣,曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后,重復另一側。

三角伸展式,兩腿開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度。呼氣,身體向右彎曲,右手觸地。手臂上下一條直線,抬頭,看左手的方向。

2、哈達瑜伽的課程介紹

調息術,即調息能量控制,通過對呼吸的控制獲得“善拉那”——即生命之氣。給體內提供足夠的氧氣、增強血氧含量、加速新陳代謝、燃燒脂肪、增強呼吸系統、舒緩神經系統、平靜內心。

體位法,筋骨的伸展,使身體更穩定、強健、輕盈,從而使精神更安寧,防止浮躁。

3、瑜伽的科學道理

瑜珈是隨著Well-being的熱潮進入到我們生活中的。很多人嚷著要學瑜珈,就買下了瑜珈專用坐墊和衣服,不過真正堅持下來的人卻沒有幾個。當初信誓旦旦買下來的裝備,如今不知道在屋子的哪一個角落靜靜躺著呢。為了在日常生活中日漸疲憊的身心得到恢復,讓我們重新挑戰這個具有特殊療效的運動吧。

瑜珈能幫您穩定情緒,提高注意力,消除精神壓力及焦慮不安等情緒,恢復生命活力。人們現在越來越關注更高的生活質量,Well-being概念就是這樣被引進日常生活中來的,瑜珈正是Well-being方式中的一種典型運動。它能通過身體平衡和肌肉的快速收縮及放松,自然地達到治療效果。

哈達瑜伽的誤區

跳健身操當熱身,某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操后身體處于亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外,跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準備動作,使關節肌肉都進入比較放松柔軟的狀態。哈達瑜伽有多少人體式

自己在家練動作,有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。對此,佛山某健美俱樂部教練凌紅指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學者更是有害。

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