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順位流瑜伽什么意思

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:121

文章目錄

一、順位流瑜伽什么意思
二、流瑜伽的特點
三、如何按部就班地開始練習流瑜伽

順位流瑜伽什么意思

1、順位流瑜伽什么意思

瑜伽順位法就是瑜伽練習質量的保證,根據依據重力和地心引力對人體結構的影響,下面以瑜伽基礎體式山式為例,介紹瑜伽順位法的基礎知識——正常身體準線:從身體的正面看,下巴、鎖骨連接處、肚臍、恥骨中間呈一直線;髖關節的中部、髕骨、腳踝的中間、第二個腳趾偏中趾的根部呈一直線;從身體的側面看,耳垂、肩峰端、臀部、膝蓋、腳踝側面前面呈一直線。順位流瑜伽什么意思

2、練習流瑜伽時有哪些注意事項

2.1、當人太疲勞就控制不了肌肉,保持我們的元氣很重要,當我們的力量支撐不了后彎,便會傷到腰椎,,腰椎一旦受傷,腿就會沒有力氣,因為后仰會把腿的力量打掉,腰椎控制我們的雙腿。

2.2、腹肌太緊會拉壞腰椎,,跨外旋不好是因為內收肌太緊。

2.3、膝蓋永遠不要超過腳踝,做戰士一、新月式,腿要用力把身體撐開。做簡易側伸展,先收腹,身體有點彎,然后才伸展。

3、流瑜伽的串聯可分為三級

根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整,所以在這里我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級:

一級串聯:使用vinyasa連接每一個獨立體式,區分左右,這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連接,而均是單腿移動串聯。

二級串聯:放棄vinyasa,讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯,但必須保證體式均為站立跨立類型。

三級串聯:本級別串聯是針對很多年齡過大,體質過弱類型的人群練習,為了依然能讓練習保持流暢的感覺,并且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。只需要保證體式間的變換流暢即可,可簡化使用坐姿態,戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。

流瑜伽的特點

呼吸:流瑜伽和阿斯湯伽一樣強調運動與呼吸的協調,同樣以練習為重點。但更注重體式間的連接,每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸,而串聯體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸,多為一吸或一呼之后就會變換,而當呼吸需要調整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。也正由于標準流瑜伽這樣的呼吸配合,所以我們需要保證在練習中對呼吸節奏的掌控,讓呼吸更深長緩慢。

我們所選用的核心體式,必須保證所有的核心體式符合以下原則:順位流瑜伽什么意思

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