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什么是熱流瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:188

文章目錄

一、什么是熱流瑜伽
二、練瑜伽的正確方法
三、練瑜伽的好處

什么是熱流瑜伽

1、什么是熱流瑜伽

流瑜伽,也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。

流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習數次,而后進行單個動作練習,最后以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽里最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。

什么是熱流瑜伽

流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較一般,這種瑜伽形式便于接受。

適合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。 特點:流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。

2、春季練瑜伽注意事項

不人為控制溫度。在春季室內外的溫差較小,只要不開空調,不開風扇,室內的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件,不需要再人為提高溫度。否則,氣溫太高很容易導致中暑。

練習時要帶毛巾和水。練習后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收縮后再洗,更有利于毒素排出。

一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,要馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善,說明市民的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。

3、瑜伽運動常見的誤區

練習瑜伽要身體柔軟。因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,盡力而為便可收到理想的效果。

瑜伽只適合于女性。瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。

自己在家練習省錢省時間。自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。

練瑜伽的正確方法

1、瑜伽前熱身

瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

2、循序漸進來進行練習

瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

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