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男的做哈達瑜伽多不多

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:101

文章目錄

一、男的做哈達瑜伽多不多
二、練習哈達瑜伽的誤區
三、哈達瑜伽的好處

男的做哈達瑜伽多不多

1、男的做哈達瑜伽多不多

由于瑜伽動作比較舒緩,節奏較慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,因此男性練哈達瑜伽比較少的,可是隨著練習的深入就會發現,由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態會更平和。男的做哈達瑜伽多不多

2、做哈達瑜伽的技巧

暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

3、哈達瑜伽的塑型姿勢

倒箭式:仰臥,兩臂放于身體兩側。吸氣,抬起雙腿至垂直于地面。呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開地面,同時兩肘支撐于地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸。回復時放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢。

戰士第二式:開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍稍向右。呼氣,曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后,重復另一側。三角伸展式:兩腿開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度。呼氣,身體向右彎曲,右手觸地。手臂上下一條直線,抬頭,看左手的方向。還原后,重復另一側。

練習哈達瑜伽的誤區

自己在家練動作,有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。對此,佛山某健美俱樂部教練凌紅指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學者更是有害。男的做哈達瑜伽多不多

專家說:“自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身,追求結果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

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