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傳統瑜伽基本姿勢

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：153

文章目錄

一、傳統瑜伽基本姿勢
二、如何練瑜伽的基本動作
三、瑜伽的作用

傳統瑜伽基本姿勢

1、傳統瑜伽基本姿勢有哪些

1.1、站立深呼吸

作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的練習做準備!

1.2、半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

1.3、笨拙式

作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

1.4、鳥王式

作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

1.5、站立頭觸膝式

作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。

1.6、站立拉弓式

作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

2、適合初學者的基本瑜伽伸展動作

2.1、骨盆傾斜式

這是非常好的伸展背部的動作,能輕微調節脊椎姿勢,而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型,還是緩解背痛和腰部不適,都可以堅持鍛煉這套姿勢。

傳統瑜伽基本姿勢

先平躺在墊子上,彎曲雙膝,腳跟向臀部方向靠攏,雙腳平行著分開。

然后輕壓背窩部位并貼地,將尾椎部位稍微向上抬,離開地面。

再輕輕搖動尾椎,使肚臍部位向上抬升。

重復10次。

2.2、貓伸展式

這個動作算作是骨盆傾斜式的延續,對整個身體都有鍛煉和伸展作用。

在墊子上向前跪撐,手指向前,頭和脊柱保持在一條直線上,兩腿略微分開。

然后讓脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部,保持3秒鐘。

呼氣,低頭,拱背,保持同樣的時間。

練習5～10次。

做這些動作時,呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。

3、瑜伽姿勢的技巧

瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

如何練瑜伽的基本動作

1、站姿:

瑜伽的每個動作設計都很科學,站姿是瑜伽練習的起勢。

各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱,同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位,可單獨練習30秒、1分鐘。

作用瑜伽

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