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流瑜伽新手練可以嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:150

文章目錄

一、流瑜伽新手練可以嗎
二、自學瑜伽的壞處
三、練習瑜伽的好處

流瑜伽新手練可以嗎

1、流瑜伽新手練可以嗎

流瑜伽適合健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。特點:流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。

練習流瑜伽需注意,流瑜伽的動作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”,是因為動作是固定,好比固定流程,所以對鍛煉耐心很有幫助。

2、什么是流瑜伽

流瑜伽,也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。

流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習數次,而后進行單個動作練習,最后以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽里最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。

流瑜伽新手練可以嗎

3、初次學習瑜伽的禁忌

情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

上幾節課后,覺得關節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。

骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。

身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節 、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

自學瑜伽的壞處

1、現代人練習瑜伽最重要的是注意度,練習瑜伽千萬不要拔高了自己的程度,初學者練習高難度動作,或者過長時間練習都不是不可取的,學員千萬要注意。

流瑜伽新手練可以嗎

2、一直以來,瑜伽都被人們當作美化形體、修身養性的首選運動。但是近日,一份研究指出:部分長期練習瑜伽者出現脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損等問題,30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。

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