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瑜伽球選擇多大的合適

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：88

文章目錄

一、瑜伽球選擇多大的合適
二、瑜伽球的健身效果
三、簡單的瑜伽球使用方法

瑜伽球選擇多大的合適

1、瑜伽球選擇多大的合適

尺寸按球直徑:

有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據個人對顏色的喜好進行選擇。

男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。

瑜伽球選擇多大的合適

瑜伽健身球對于一般人的重量是否都是可以承受一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產生一個對抗的力量。

健身球讓我們放松向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

2、瑜伽球練習時的注意事項

2.1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2.2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

2.3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

2.4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

2.5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷害。

3、瑜伽球儲存及清潔注意

由于瑜伽球的形狀與型號,它的儲存成為了大家的一個難題。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來的球盒里面。不要放在高溫的地方。

還有一種方法則是買一張網,然后將球放在網中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會占用場地。

在清潔健身球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學溶劑,它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及清潔的原因,球應該定時的經常清洗,因為球的表層經常與地板接觸。

瑜伽球的健身效果

1、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

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