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瑜伽球核心力量訓練

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:94

文章目錄

一、 瑜伽球核心力量訓練
二、瑜伽球的選擇
三、怎么給瑜伽球充氣

瑜伽球核心力量訓練

1、瑜伽球核心力量訓練有哪些

第一則:動態支撐。

瑜伽球核心力量訓練

主要方法是:雙腿支在瑜伽球上來回滾動像,做俯臥撐。這樣對于大腿的肌肉,雙手都有很大的鍛煉效果。

第二則:上卷腹。

主要方法是:躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累,堅持才有效果。

第三則:分腿蹲。

主要方法是:單腿后壓在瑜伽球上,另一只腳支撐著身體往下蹲,等下輪流換腳蹲。

第四則:臂屈伸。

主要方法是:雙手舉著瑜伽球,做著投石頭的姿勢,反復舉起又放下。

第五則:俄羅斯旋轉。

主要方法是:腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。

第六則:箭步蹲轉體。

主要方法是:雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運動。

2、瑜伽球的主要作用

2.1、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關節造成強大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用。

2.2、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

3、瑜伽球的健身效果

3.1、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

3.3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環。

瑜伽球的選擇

尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據個人對顏色的喜好進行選擇。

男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。

瑜伽球核心力量訓練

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