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流瑜伽熱身做幾遍

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:116

文章目錄

一、流瑜伽熱身做幾遍
二、什么是流瑜伽
三、初學者練瑜伽的原則

流瑜伽熱身做幾遍

1、球上頭撞膝式流瑜伽熱身做幾遍

動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

2、球上蝗蟲式流瑜伽熱身做幾遍

動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。流瑜伽熱身做幾遍

3、瑜伽前的熱身運動的作用

防止瑜伽傷害,暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫,保證運動安全性。暖身運動可以我們的“預熱”身體,緩解身體的僵硬感,能讓身體更加輕松地擺出姿勢,防止身體受到傷害;另外,它能減輕練習瑜伽后身體的僵硬程度,因為增加的氧氣供應和循環能減少肌肉產生的乳酸。

將注意力集中在呼吸上,練瑜伽前熱身的一個重要原因是,它能讓你把注意力集中到呼吸上,通過暖身可以調節我們的心理狀態,讓我們更加快速投入到運動中去。并通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強體力,為練習瑜伽做準備。

提升練習效果,瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加,氧氣的擴散加快,肌肉供氧增加。身體末端的血液循環也因此得到改善,這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作,并且對自己身體的擺放有更強烈的意識,這個過程幫助大腦專注于將要練習的瑜伽姿勢。

什么是流瑜伽

流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。流瑜伽熱身做幾遍

流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽,在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體,它比較側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,專注力的全面鍛煉,讓每個核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進行緊密串聯。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流動,流暢”,所以稱“流瑜伽”,即動作像行云流水一樣,緩慢流暢,當流水遇到巖石時,會激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。

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