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來例假可以做舒緩瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:70

文章目錄

一、來例假可以做舒緩瑜伽
二、哪些瑜伽動作可以舒緩女性經期疼痛
三、那些瑜伽動作可以調理月經不調

來例假可以做舒緩瑜伽

1、來例假可以做舒緩瑜伽

每個人身體的體質不同,有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復性的瑜伽體式,例如仰臥束角式,度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習,不要強度太大,可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練習,可以幫助改善你的身體狀態,以避免痛經等問題。來例假可以做舒緩瑜伽

2、月經來了可以做瑜伽嗎

有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式,生理期的時候練習會容易造成經血回流,然而實際上,經血回流主要是身體內的壓力問題,在下犬式和站立的前屈體式中,雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態,但是由于我們的下肢的位置并沒有改變,身體內的壓力并沒有改變,因此是不容易產生經血回流的狀況的,只要你的身體狀況允許,并且在練習前屈的時候不要過快的上下移動,都是可以放心練習的。

綜上所述,女人在月經期間還是可以練習瑜伽的,只不過選擇的動作一定要謹慎一些,運動量大、難度較高的動作是不適合做的。如果你對自己的身體不適很了解,沒有什么把握,那么在來月經這幾天最好還是別去練習為好,安全第一嘛!

3、來例假可以練瑜伽的的注意事項

經期中,一定嚴格避免髖部高于腰部和頭部的體式,如頭倒立、肩倒立等。凡是倒立類的,或者臀部腹部會倒立的動作,都別做,強度太大的盡量不做,憋氣呼吸千萬不能做。

經期期間,一般不做瑜伽為好,偶爾在最后1、2天做些舒緩的,算是讓身體蘇醒,但是不能做盆腔、腰腹壓迫的體式,不能做盆腔高于心臟的體式等。

如果條件允許的話可以去參加生理瑜伽課堂,既練習到了瑜伽,又提升了個人的身體素養。

不能保持過久的站立或平衡姿勢,過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。也不能去學習有難度的姿勢或學習新的姿勢。

不過月經期間后的一周是人體代謝的最快時期,非常適合減肥,所以你可以這時候加大運動量來控制體重哦,很有效果,我有同學就用這個來減肥的。但是注意月經期間和月經要來的之前一周是不適合減肥的,合理控制就好。

哪些瑜伽動作可以舒緩女性經期疼痛

臥束角式:方法是保持仰臥狀態,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對,兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

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