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哈達瑜伽對肩頸好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:146

文章目錄

一、哈達瑜伽對肩頸好
二、哈達瑜伽的動作要求
三、哈達瑜伽的作用

哈達瑜伽對肩頸好

1、哈達瑜伽對肩頸好

瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。

2、哈達瑜伽的練習方法

為取得瑜伽練習的成功,必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系,所以要求練習者采用準確的方法練習。如果不能按照規定去做,這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作,與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽,盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。

3、婦女練哈達瑜伽的注意事項

哈達瑜伽對肩頸好

婦女在經期和懷孕四個月后,不宜做瑜伽練習,在這種情況下,許多瑜伽方法應該停止,有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效,對于增進婦女健康也有補益。例如,月經失調可通過瑜伽練習治愈,孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質,甚至可以有助于無痛分娩。

建議初學者跟隨哈達瑜伽老師一起做,這樣能及時發現自己問題,及時糾正,避免自學動作不規范,對自己身體造成傷害。

哈達瑜伽的動作要求

動作1:放松上半身、加強下半身曲線

兩只手合掌放在胸口,全身注意放松。要站好,抬頭挺胸收腹。

然後雙腳并攏,身體維持不變,右腳彎曲,腳掌放在大腿內側保持平衡。

最後再將雙手往上拉長延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放松,下半身維持不動,呼吸3-4次,骨盤朝正即可。

動作2:修飾手臂與背部肌肉曲線

注意放松,身體不能太緊繃。吸氣,把小肚子收起來。

左腳往前跨一步,膝蓋彎,右腳腳尖墊,腳跟離地,雙手往上拉。

手臂貼耳朵,抬頭,挺胸,背打直,肚子收,左腳成90度,重心往下沉,在兩腳之間,呼吸…深吸,深吐,反覆約3-4次。

哈達瑜伽對肩頸好

動作3:增加腿部肌肉的延展性

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