您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

瑜伽球健身原理

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:138

文章目錄

一、瑜伽球健身原理
二、瑜伽球健身法有哪些
三、怎樣用瑜伽球進行腹肌鍛煉

瑜伽球健身原理

1、瑜伽球健身原理

健身球也稱瑜伽球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材。

健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷。

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

不運動時,可以拿它作為球椅坐。

駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善

適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。瑜伽球健身原理

2、瑜伽球的簡介

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益于促進血液循環。 瑜伽球的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力。

3、瑜伽球的選擇

瑜伽球的選擇:尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。

市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據個人對顏色的喜好進行選擇。

男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。

瑜伽球健身法有哪些

1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。瑜伽球健身原理

2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

上一篇:宮口不開坐瑜伽球有用嗎

下一篇:没有了