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瑜伽球減肥動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:122

文章目錄

一、瑜伽球減肥動作
二、瑜伽球練習時注意事項
三、孕婦可以練習瑜伽球嗎

瑜伽球減肥動作

1、瑜伽球減肥動作

1.1、貼墻坐椅式

動作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。

功效:借著深蹲的動作,鍛煉大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示:腳不能離地,背脊保持挺直。

1.2、球上蝗蟲式

動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

瑜伽球減肥動作

2、瑜伽球怎么用

瑜伽球是根據傳統瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。

相比于傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,它可以用來協助鍛煉身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協調性。

利用瑜伽球,還可以做很多伸展身體的運動,不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用,當人與球充分接觸時,它就會很好地對人體進行按摩。

健身球能為瑜伽動作提供必要的支撐,從而更好地訓練你的韌性、靈活性、平衡感。

當然,不同規格的球帶來的效果和感覺不太一樣,因此應當選好適合你的健身球。

做的時候慢慢來哦,量力而行即可,避免為自己帶來不必要的傷痛,必要的時候可以為自己找些別的支撐。

過程中注意用鼻子使用瑜伽球對初學者來說難度比較大,得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如,這就需要多加練習。

3、瑜伽球的健身效果

3.1、腰背有傷樣能做因受力柔和瑜伽球運動相對比較安全連腰背已經有傷、需要康復治療人也練習避免對關節造成過大沖擊做起來會輕松少。

3.2、訓練人體平衡性瑜伽球穩定運動器械當借助瑜伽球離開地面時要努力保持平衡讓球滾動也讓自己從球上落下需要腿、腰、腹部綜合力量控制能夠好地保持身體協調性和肌肉力量。

3.3、按摩作用瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸而瑜伽球由柔軟PVC材料制成當人體與之接觸時瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體有益于促進血液循環。

3.4、糾正體態當坐瑜伽球上時候身體各部位都斷作出細微調整使身體保持穩定些小動作能促進血液循環加強腰背和腹部力量讓由自主地坐直、打開肩膀糾正長期來錯誤坐姿。

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