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瑜伽球有減肥的效果嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:190

文章目錄

一、瑜伽球有減肥的效果嗎
二、如何選購瑜伽球
三、瑜伽減肥的誤區有哪些

瑜伽球有減肥的效果嗎

1、瑜伽球有減肥的效果嗎

1.1、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。

1.2、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

瑜伽球有減肥的效果嗎

1.3、坐在球上

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展。右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

2、瑜伽球減肥的優點有哪些

2.1、易買到:這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣,價格十分便宜,十幾元錢便能搞定。

2.2、易攜帶:小瑜伽球最大的好處是方便攜帶,不需要大包置放,隨處健身怎么也不耽誤。

2.3、易控制:在球操當中,可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準,鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。

3、瑜伽球使用的注意事項

3.1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

3.2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

3.3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

3.4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

如何選購瑜伽球

1、材質

我們在健身時,安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也應該安全且沒有毒性。因此呢,它使用的材質就比較關鍵點,一般優質PVC材料制成的健身球好點,比較結實點,也不會有太大的異味。而采用劣質原料的球,就會發出刺鼻的味道,長時間使用會對人體產生一些危害。

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2、舒適

由于我們的身體會經常接觸到健身球,是否舒服就會在一定程度上影響著我們的鍛煉。所以應該選購那些舒適、柔軟性好、并且會有彈性的瑜伽球。球的表面也應該細膩,有著較好的手感。

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