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如何用瑜伽球瘦腿減臀

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:138

文章目錄

一、如何用瑜伽球瘦腿減臀
1. 瑜伽球瘦腿減臀之俯臥練習
2. 瑜伽球瘦腿減臀之靠墻深蹲
3. 瑜伽球瘦腿減臀之平衡反弓步
二、瑜伽球練習要注意什么
三、瑜伽球練習的作用有哪些

如何用瑜伽球瘦腿減臀

1、瑜伽球瘦腿減臀之俯臥練習

瘦身效果:對于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果,使臀部和大腿后側的線條更緊致。

1.1、首先身體俯臥到健身球上,將健身球放于腹部下面的位置,雙手撐地,雙腿打開,腳尖落于地面。

1.2、雙手打開,抬起,離開地面并且與背部平行,將手臂向前伸,然后向后,肘關節屈曲,注意雙臂平行于地面,反復做8次,做4組。

如何用瑜伽球瘦腿減臀

1.3、身體俯臥到健身球上,雙臂打開與肩同寬,肘關節屈曲,手掌撐于地面。將球放在髖關節下面的位置,腹部收緊,雙腿伸直向上抬高。注意抬高時,大腿前側盡量離開健身球。

1.4、在以上動作的基礎上,將雙腿平行打開,收緊臀部肌肉和大腿后側的幗繩肌,然后還原,反復做8次,做4組。

2、瑜伽球瘦腿減臀之靠墻深蹲

2.1、找一處空閑墻壁,將瑜伽球放于墻壁和你的背部之間,(肩膀以下臀部以上)雙腳站立與肩同寬,肩膀稍微前于軀干。

2.2、雙手相扣置于胸前,緩慢下蹲至大腿與地面平行,確保膝蓋不超過腳尖,收緊核心。

2.3、慢慢起身至開始位置。重復15次。

3、瑜伽球瘦腿減臀之平衡反弓步

如何用瑜伽球瘦腿減臀

3.1、將瑜伽球放在身后,右腳腳尖搭在球頂,收緊核心站直,雙手置于髖關節處保持平衡。

3.2、屈左膝,伸直右腿,使瑜伽球滾向后方,成左弓步姿勢。感受右側臀部肌肉的拉伸。盡可能地伸直右腿。

3.3、左側大腿和核心發力,將身體推至起始位置。右腳腳尖保持停留在球上,重復15次后換方向。

瑜伽球練習要注意什么

前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。

球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。

初學者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。

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